健身运动损伤的预防与康复

2 (p1): 第一篇 应掌握健身运动损伤哪些基本知识
2 (p1-1): 第一部分 我们为什么要健身运动
2 (p1-1-1): 1．健身运动重要吗
2 (p1-1-2): 2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事
2 (p1-1-2-1): （1）健身可以缓解人们的消沉情绪和压力
3 (p1-1-2-2): （2）健身可以缓解许多流行的疾病
3 (p1-1-2-3): （3）健身可以提高人们安乐康宁的幸福感
3 (p1-1-2-4): （4）健身可以预防潜在的疾病
3 (p1-1-3): 专家提示：按摩不可当健身
4 (p1-1-4): 知识链接：周末突击运动对吗
5 (p1-2): 第二部分 如何选择适合自己的健身活动
5 (p1-2-1): 1．如何“根据需要”选择健身运动
5 (p1-2-1-1): （1）较好的健脑运动有哪些
5 (p1-2-1-2): （2）较好的改善视力运动有哪些
5 (p1-2-1-3): （3）较好的抗衰老运动有哪些
6 (p1-2-1-4): （4）较好的减肥运动有哪些
6 (p1-2-1-5): （5）较好的抗高血压运动有哪些
6 (p1-2-2): 2．如何“根据年龄”选择适合的运动
7 (p1-2-3): 3．如何“根据自己的瘦身需求”选择健身运动
8 (p1-2-4): 4．身体有疾病的人群如何选择健身运动
8 (p1-2-5): 5．你所忽视了的“轻运动”
8 (p1-2-5-1): （1）“轻运动”是什么意思
9 (p1-2-5-2): （2）“轻运动”时间要求宽松
9 (p1-2-5-3): （3）从事“轻运动”不必拘泥于一种方式
10 (p1-3): 第三部分 健身运动损伤是怎么回事
10 (p1-3-1): 1．运动损伤产生的原因是什么
10 (p1-3-2): 2．青少年健身者运动损伤有何特点
10 (p1-3-3): 3．中老年健身者运动损伤有何特点
11 (p1-3-4): 专家提示：运动时保持良好的心理状态很重要
11 (p1-3-5): 知识链接：为什么运动时要保持良好的竞技状态
12 (p1-4): 第四部分 运动损伤分哪几类
12 (p1-4-1): 1．软骨损伤
12 (p1-4-1-1): （1）人体软骨有什么作用
12 (p1-4-1-2): （2）运动与关节软骨有联系吗
12 (p1-4-1-3): （3）引起关节软骨损伤的常见原因
13 (p1-4-2): 2．肌肉损伤
13 (p1-4-2-1): （1）正常情况下人体肌肉有哪几种收缩形式
14 (p1-4-2-2): （2）长时间伏案工作的人为什么易引起颈肩部肌肉酸痛
14 (p1-4-2-3): （3）有哪几种运动方式会引起人体肌肉损伤
14 (p1-4-2-4): （4）最常见的肌肉损伤部位在哪里
17 (p1-4-3): 3．肌腱损伤
17 (p1-4-3-1): （1）为什么说肌腱是运动的“桥梁”
17 (p1-4-3-2): （2）哪一种肌腱损伤最多见
17 (p1-4-3-3): （3）引起肌腱损伤的常见原因是什么
17 (p1-4-4): 4．韧带损伤
17 (p1-4-4-1): （1）韧带在关节活动中起什么作用
17 (p1-4-4-2): （2）健身活动对韧带有好处吗
17 (p1-4-4-3): （3）韧带损伤恢复过程有什么特点
18 (p1-4-5): 知识链接：本体感觉也是一种疼痛感觉吗
18 (p1-4-5-1): （4）韧带损伤后为什么会出现关节不稳
19 (p1-5): 第五部分 运动损伤发生的规律
19 (p1-5-1): 1．运动损伤发生的部位与什么因素有关
19 (p1-5-2): 2．运动损伤在身体各部位的发生率如何
19 (p1-5-3): 3．人体各部位运动损伤易伤及哪些组织或器官
20 (p1-5-4): 知识链接：人体运动损伤有哪些特点
20 (p1-5-5): 知识链接：哪些不良的自然环境因素或不恰当的运动设备易导致运动损伤
21 (p1-6): 第六部分 避免运动损伤发生的方法
21 (p1-6-1): 1．运动健身前要做的准备活动
21 (p1-6-1-1): （1）在进行健身活动前应注意什么
21 (p1-6-1-2): （2）为什么健身活动前要做准备活动
21 (p1-6-1-3): （3）在进行健身活动前要做哪些准备活动
22 (p1-6-1-4): （4）准备活动后我们还需做什么
22 (p1-6-2): 知识链接：准备活动的注意事项
23 (p1-6-3): 专家提示：你知道专业运动员是如何在比赛前进行准备活动的吗
23 (p1-6-4): 知识链接：为什么进行了准备活动还出现运动损伤
23 (p1-6-5):…